咖啡因每日建議攝取量

我國衛福部對於咖啡因的每日建議攝取量為：

1. 一般成人：不超過300毫克。
2. 懷孕婦女：200毫克以下。
3. 12~18歲青少年：100毫克以內。
4. 12歲以下兒童：不建議攝取咖啡因。

美國食品藥物管理局(U.S. FDA)建議成年人每天可以攝取約400毫克咖啡因。

加拿大衛生部(Health Canada)所規範的每日最大攝取量為：

1. 一般成人：400毫克。
2. 懷孕及哺乳婦女：300毫克。
3. 備孕女性：300毫克。
4. 18歲以下兒童及青少年：每公斤體重2.5毫克。

歐洲食品安全局（EFSA）對一般成人的每日咖啡因攝取標準為400毫克；懷孕及哺乳婦女為200毫克。

咖啡因攝取過多，可能會引起失眠、焦慮的症狀，也會增加噁心、坐立不安、易怒、腸胃不適等「咖啡因中毒」症狀的風險。

不過只要適量且安全食用，它可以是對我們身體及生活產生助益的物質。

必須加以強調的是，學齡前的嬰幼兒因為神經發育尚未完全，是一定要避免攝取咖啡因的喔！

👉 了解孩童的咖啡因攝取量標準，幾歲可以吃巧克力？〈小孩可以吃巧克力嗎？如何選擇判斷最安心？〉

由於每個人對咖啡因的代謝能力不同，如果想要享受咖啡帶來美味與提神功能，不妨斟酌一下、注意攝取量，會吃得比較安心。

咖啡、茶、可可裡的咖啡因比較

如果我們以一杯飲料的份量來估計的話，咖啡因含量依序為：美式咖啡200mg、機能提神能量飲80mg、紅茶50mg、天然可可46mg、可樂40mg、熱巧克力飲5mg。

比較圖表內的咖啡因含量，只是一個平均參考值，因為不同品牌、不同的萃取方式，或是調製沖泡的濃度比例，都會造成差異。

上圖天然可可的咖啡因含量，是用20g天然可可粉沖泡而成的，咖啡因含量約46mg，跟一罐可樂差不多。

如果覺得這樣的含量太高，可以斟酌可可粉的沖泡量，來達到控制咖啡因攝取的目的。

👉 詳細了解可可咖啡因有多少，快來看這篇：〈巧克力咖啡因有多少？每天吃這些沒問題！〉

咖啡因分級制度

2006年，消費者保護基金會推行了「咖啡因分級制度」，推動按照紅色、黃色、綠色等顏色差異，來提醒消費者每杯咖啡因的含量。

1. 紅色：咖啡因200-300毫克或以上，建議每天攝取不超過1杯。
2. 黃色：咖啡因100-200毫克，每天攝取不超過2杯。
3. 綠色：咖啡因100毫克以下，每天攝取不超過3杯。

也要提醒心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者，以及孕婦和孩童，最好避免或減少咖啡因飲品的攝取量。

不過大家也不要過於害怕擔心，每個人對咖啡因的感受和刺激性不同，只要符合身體狀況、不過量食用，還是可以安心享受美食的喔！

除了咖啡因以外的提神小幫手

如此看來，茶或可可的咖啡因含量不如咖啡中那麼高，那為什麼他們可以提神呢？且有時候會覺得喝茶比喝咖啡更容易失眠？

那是因為可可含有可可鹼、茶含有茶鹼！

茶

茶裡頭有「茶鹼」，屬於一種生物鹼，其結構和咖啡因非常相似卻有所不同，同樣有著提神興奮的作用。

由於茶鹼用來造成提神作用的結構種類比咖啡因多了一種，所以有時候濃茶確實比較容易讓人清醒。

因此「喝茶會失眠」，主要是因為茶鹼所造成的喔！

可可

可可中含有可可鹼，一樣是屬於一種生物鹼，其結構和咖啡因跟茶鹼也有點類似。

然而可可鹼在提神與刺激性上，是三種裡頭最弱的，因此比較不需要擔心食用過後難以入睡的問題。

可可的咖啡因含量，跟茶比較起來較低，再加上可可鹼的刺激性不如咖啡因或茶鹼來得強，只要適量食用，不用擔心對身體造成負擔唷！

結論

相信有很多朋友容易因為攝取咖啡因就睡不著，更會有心悸和頭痛的毛病。萬一昏昏欲睡需要提神的時候怎麼辦呢？不如嘗試看看可可吧！

可可的咖啡因含量很低，加上可可鹼的刺激性也比較弱，是一個相對溫和的提神飲料。再加上含有豐富的可可多酚，具有比綠茶還要優秀的抗氧化的功效呢！

此外，還能補充微量礦物質及營養素，為你帶來好心情！

👉 天然可可粉怎麼泡？沖泡指南大全看這篇：〈無加糖純可可粉怎麼泡？一天吃多少？純可可這樣搭配超好喝！〉

提神喝可可，不怕咖啡因或睡不著喔！