3. 下午 3 ~ 4 點

一般來說，午餐跟晚餐之間的時間間隔是最長的，也因為如此，每當下午 3 ~ 4點的時候，總會感到精神疲乏、昏沉疲憊。

尤其是長時間專注上課、上班的學生或上班族，大腦會消耗許多能量，往往會覺得腦袋昏昏沈沈或是肚子餓。

此時補充黑巧克力最合適囉！黑巧克力高膳食纖維，容易有飽足感，可以先緩解飢餓；再加上低加糖，不怕吃進太多空熱量。

此外，黑巧克力含有可可鹼，可以幫助提振精神，而類黃酮、黃烷醇等多酚類物質，則可以促進代謝循環，讓腦袋休息放鬆一下，不再昏沈疲憊。

4. 運動前30分鐘

黑巧克力含有較高的熱量，且營養價值高。在運動前食用，有助於補充身體能量，避免運動過程因為飢餓導致身體沒有足夠能量進行訓練。

而可可多酚、可可鹼，可以促進新陳代謝、提升運動續航力，讓我們擁有更好的運動效率與成效喔！

5個適合吃黑巧克力的情境時刻

除了上述4個適合吃黑巧克力的時間點之外，另外還有5個非特定時間的情境時刻也很適合吃黑巧克力！

可以用來補充身體能量、幫助新陳代謝、療癒疲憊的身心，或是讓飲食控制變得更容易，一同跟大家分享。

1. 起床的時候

剛起床的時候，醒腦開機需要一段時間，不妨先來片黑巧克力吧！

黑巧克力中的可可鹼，以及黃酮醇、黃烷醇等高抗氧化的類黃酮化合物，可以幫助我們提振精神，快速開機！

而豐富的天然可可脂與微量礦物質，也能補充熱量與營養素，讓我們起床後快速提神有活力。

2. 登山或健行的時候

登山或健行是一種長時間且持續性進行的活動，必須維持身體能量、隨時補充熱量，黑巧克力非常適合這個時候吃喔！

黑巧克力富含天然可可脂，是擁有高營養價值的熱量，能為疲憊的身體快速提供能量，也能增加飽足感、緩解飢餓。

除了登山活動之外，黑巧克力方便攜帶、快速食用的優點，也很適合有在進行馬拉松路跑，或公路自行車挑戰的朋友們迅速補充熱量食用。

3. 生酮飲食或飲食控制期間

剛開始進行生酮計畫或是飲食控制的朋友，需要較嚴格的控制飲食，在飲食上的選擇會變得比較少。

有時候會因為突然改變的飲食習慣，導致更加嘴饞想吃零食，往往一不小心就功虧一簣。

這種時候最適合吃黑巧克力了！尤其是85%以上的黑巧克力，是營養師都推薦的生酮飲食期點心最佳選擇喔！

高可可比例的黑巧克力，富含天然可可脂、微量礦物質，且低加糖，是很不錯的熱量與營養攝取來源。

此外，黑巧克力不僅有可可鹼可以提振精神、療癒心情，對抗飲食控制的壞心情；豐富的多酚物質還能幫助身體抗氧化、淨化體內環境、促進新陳循環。

還有膳食纖維可以幫助維持消化道機能、緩解控制飲食的飢餓感，最適合在控制飲食的時候吃了！

👉 選擇黑巧克力，讓你少吃好多糖！來看看巧克力有多少糖：〈巧克力糖份有多少？黑巧克力少吃這些糖！〉

👉 黑巧克力熱量到底有多少？告訴你黑巧克力的健康飲食訣竅！〈黑巧克力熱量有多少？巧克力愈純熱量愈低？〉

4. 忙碌沒時間用餐的時候

身邊有從事醫護相關行業的朋友，或是商場相關的銷售人員、來去匆匆的業務人員嗎？

相信除了上述族群朋友之外，應該還有不少工作需要久站、久坐，或常常忙到沒時間吃飯、飲食不規律、營養攝取不均衡？這種時刻也能吃黑巧克力來補充能量喔！

黑巧克力可以直接食用、方便攜帶、快速補充的特點，在護理師族群朋友之間非常受歡迎！

而多種微量礦物質，能補充身體機能所需，豐富膳食纖維對於飲食不規律的族群，能維持消化健康。

豐富的可可多酚抗氧化能力高，能淨化體內環境、維持健康；更飽含天然可可脂可以快速補充熱量、促進代謝；可可鹼則能提振精神、療癒疲憊！

5. 情緒低落的時候

心情不好或情緒低落的時候，吃片黑巧克力好好療癒一下吧！

黑巧克力中的「多酚」成份，除了抗氧化之外，也能讓我們感到放鬆愉悅。

因此，如果感到心情煩躁、情緒不佳的時候，吃黑巧克力是自我療癒、解放身心情緒的最佳時刻喔！

睡前可以吃黑巧克力嗎？

美國營養師提醒，睡前 4 ～ 6 小時避免食用含咖啡因的飲品，免得身體來不及代謝。

雖然黑巧克力的咖啡因含量很低、可可鹼提神效果比較溫和，但因為每個人的耐受度不同，還是有可能會影響睡眠品質，或是讓原本睡不好的人更加難以入睡。

👉 黑巧克力咖啡因含量很多嗎？來看看吧！〈巧克力咖啡因有多少？每天吃這些沒問題！〉

此外，我們身體在半夜代謝血糖、處理脂肪的能力比較差，再加上晚上吃東西沒有好好刷牙的話，很容易導致肥胖與蛀牙喔。

黑巧克力一天吃多少？

建議每天吃70%以上的黑巧克力 20g，盡量不要超過 30g。根據「蛋白質組學研究雜誌」2009年發表的研究，如此才不會攝取過多的熱量。

世界衛生組織 (WHO) 同樣也建議每日宜攝取 20g ~ 25g 的黑巧克力，有益身體健康。

此外，再跟大家分享一個吃黑巧克力的小撇步！

有許多醫師或營養師都建議，可以將 25g 黑巧克力分成少量多次食用，大家可以參考上述吃黑巧克力的時間點或狀態時刻，對身體更好喔！

結論

吃好不如吃巧，跟大家分享了4個吃黑巧克力的時機點，以及5個情境時刻，大家可以參考看看！非但可以吃得更加健康，也不用擔心會變胖。

記得選擇70%以上、高可可含量、低加糖的黑巧克力，才不會吃進太多糖分、添加物、代可可脂，造成身體負擔。

👉 我們另外有分享哪些人適合吃黑巧克力，懷孕、小孩、長輩都有，可以一起參考看看喔！〈誰可以吃巧克力？6種人適合、5種族群需忌口！〉

好田家的黑巧克力口味眾多，份量選擇也很貼心！有 20g 原裝單片，也有 5g 輕巧薄片，兩者都有獨立包裝可以選擇。

20g原裝單片黑巧克力，適合健身前，或是進行長時間持續性運動的時候補充食用；5g 輕巧薄片則是適合日常保健，在特定的時間點分次食用，非常方便！

小提醒：20g 原裝單片為獨立包裝，5g 輕巧薄片則有「禮盒獨立包裝」與「經濟包散裝」兩種，大家可視符合需求者選購喔！

 

想要減肥的話可以飯前吃，增加飽足感以便控制熱量喔！