2. 飯後吃

人體在正常進餐 3 ~ 4 小時之後，體內血糖指數會達到最低。

這個時候如果能夠及時補充適當的能量，不僅能快速緩解飢餓感，也不會對血糖造成大幅度的影響。

因此，如果在午餐或晚餐後 2 ~ 3 小時已經感到有點餓了，但卻還沒到下一餐的吃飯時間，補充黑巧克力是一個很不錯的選擇唷！

3. 運動前吃

在運動前半小時吃塊巧克力可以幫助維持體力，讓運動效果更好！

黑巧克力因為含有些許的熱量，有助於補充身體能量，避免運動過程中血糖太低。

而可可多酚、可可鹼，可以促進循環代謝、提升續航力，讓我們的身體達到更好的運動成效！

4. 生酮飲食或飲食控制期吃

剛開始進行生酮計畫或是飲食控制的朋友，可能因為不適應突然改變的飲食習慣，會嘴饞會想要吃零食來療癒心情、補足一些空虛感，黑巧克力是一個很好的選擇！

因為黑巧克力不僅有黃酮類化合物，幫助愉悅心情，還含有抗氧化劑和纖維素可以幫助消化、增加飽足感，補充微量礦物質。

高純度可可比例的黑巧克力，也很適合用來取代高碳水的能量棒，對生酮飲食來說是很不錯的熱量與營養攝取來源。

因此，尤其是85%以上的黑巧克力，是營養師推薦的生酮飲食期點心首選！

5. 心情低落時吃

有研究指出每日食用黑巧克力的人，相較於沒有每日食用的人來說，心情明顯較佳，這是因為黑巧克力富含抗氧化物質—多酚。

南韓首爾大學的研究團隊發現，黑巧克力其中的「多酚」成份，對情緒有正面影響，可以讓我們感到放鬆愉悅。

心情不好或情緒低落時，可以吃黑巧克力來好好療癒一下自己喔！

睡前可以吃黑巧克力嗎？

美國營養師提醒，就寢前的4～6小時，最好不要再吃巧克力，或喝含咖啡因的飲品，免得身體來不及代謝。

雖然黑巧克力的咖啡因含量很低、可可鹼提神效果比較溫和，但因為每個人的耐受度不同，還是有可能會影響睡眠品質，或是讓原本睡不好的人更加難以入睡。

👉 黑巧克力咖啡因含量很多嗎？來看看吧！〈巧克力咖啡因有多少？每天吃這些沒問題！〉

此外，我們身體在半夜代謝血糖、處理脂肪的能力比較差，再加上晚上吃東西沒有好好刷牙，很容易導致蛀牙。

所以睡前建議還是避免吃黑巧克力比較好。

黑巧克力一天吃多少？

根據「蛋白質組學研究雜誌」2009年發表的研究，建議每天吃70%以上的黑巧克力 20g，盡量不要超過 30g，才不會攝取過多的熱量。

世界衛生組織 (WHO) 同樣也建議每日宜攝取 20g ~ 25g 的黑巧克力，有益身體健康。

雖然黑巧克力精製糖的含量相對較低，但是還是含有脂肪，因此不建議過量食用。

結論

吃好不如吃巧，黑巧克力好處多，更要在對的時間點吃，讓其中的成分在最適合的時機發揮最大的效用！

隨身攜帶黑巧克力、以備不時之需是很棒的選擇！好田家的黑巧克力口味眾多，份量選擇也很貼心！

有 20g 原裝單片，也有 5g 輕巧薄片，兩者都有獨立包裝可以選擇，更加方便攜帶喔！

小提醒：20g 原裝單片為獨立包裝，5g 輕巧薄片則有「禮盒獨立包裝」與「經濟包散裝」兩種，大家可視符合需求者選購喔！

想要減肥的話可以飯前吃，增加飽足感以便控制熱量喔！